Jak snížit míru stresu s dechovým cvičením 5×5
Kategorie: Duševné zdravie
Značky: Dychové cvičenie, Relax
Jste pod tlakem? Máte spoustu věcí, které je třeba vybavit a nevíte kde začít? V případě, že jste dlouhodobě a opakovaně vystavováni stresu, může dojít k trvalému zvýšení krevního tlaku. Proto zpomalte a vyzkoušejte si dechové cvičení 5×5!
Postupujte následovně:
Zpříma si sedněte, chodidla mějte na podlaze, dlaně na stehnech.
Zavřete oči, v případě, že vám to není nepříjemné.
Uvolněte si šíji, ramena, sáňku a bradu.
Během 5 sekund hluboko se nadechněte nosem do bránice.
Zadržte dech na 5 sekund.
Hluboký výdech ústy po dobu 5 sekund.
Zadržte dech na 5 sekund.
Opakujte 5x po sobě.
Při každém nádechu se nadechněte více než při předchozím.
Rovněž udělejte i každý výdech silnější.
Po pátém výdechu pomalu otevřete oči a můžete pokračovat v běžné činnosti.
About the Author: Mgr. Jana Lajošová
Lektorka a trenérka soft skills. Koučka pro jednotlivce i týmy. Při své práci využívá metody založené na poznatcích neurověd.
Další informace o odbornících a realizačním týmu projektu učitel bez stresu naleznete v části O nás.
Příběhy podle kategorií a značek
Zdroje první pomoci
Související příspěvky
Zdroje 1. pomoci
Ing. Zuzana Súčanská2022-10-26T09:08:44+02:00
Řízená ranní meditace
Jak nejlépe začít svůj den? Ranní meditací, která Vám
Ing. Zuzana Súčanská2022-06-21T09:52:19+02:00
101 zlatých pravidel pro život bez stresu
Naučte se jak zachovat klid a vychutnávat si kouzlo
Ing. Štefan Vápeník2022-05-13T09:36:40+02:00
pro Duševní Zdraví
Webový portál je jednou z aktivit spolku KOLUMBUS. Na
Ing. Zuzana Súčanská2022-05-19T09:36:47+02:00
Linka bezpečí
Posláním Linky bezpečí je poskytovat kvalitní a snadno dostupnou
