Jak snížit míru stresu s dechovým cvičením 5×5

Kategorie: Duševné zdravie

Jste pod tlakem? Máte spoustu věcí, které je třeba vybavit a nevíte kde začít? V případě, že jste dlouhodobě a opakovaně vystavováni stresu, může dojít k trvalému zvýšení krevního tlaku. Proto zpomalte a vyzkoušejte si dechové cvičení 5×5!

Postupujte následovně:

Zpříma si sedněte, chodidla mějte na podlaze, dlaně na stehnech.
Zavřete oči, v případě, že vám to není nepříjemné.
Uvolněte si šíji, ramena, sáňku a bradu.

Během 5 sekund hluboko se nadechněte nosem do bránice.
Zadržte dech na 5 sekund.
Hluboký výdech ústy po dobu 5 sekund.
Zadržte dech na 5 sekund.

Opakujte 5x po sobě.

Při každém nádechu se nadechněte více než při předchozím.
Rovněž udělejte i každý výdech silnější.
Po pátém výdechu pomalu otevřete oči a můžete pokračovat v běžné činnosti.

About the Author: Mgr. Jana Lajošová

Lektorka a trenérka soft skills. Koučka pro jednotlivce i týmy. Při své práci využívá metody založené na poznatcích neurověd.

Další informace o odbornících a realizačním týmu projektu učitel bez stresu naleznete v části O nás.

Sdílejte na sociálních sítích

Příběhy podle kategorií a značek

Zdroje první pomoci

Zdroje 1. pomoci

Chci více zdrojů první pomoci